自闭症谱系儿童的放松训练和方法

焦虑症在自闭症中非常的常见,儿童和成人都存在。为什么自闭症谱系的孩子有如此高的焦虑率?如何利用已知的一些知识进行调节。

减少焦虑症的影响,是日常生活中家长们应该要学习的课题。完全消除环境或某些情况下的焦虑,显然不大现实。生活中,太多无法预料的事情和不确定的因素,也会加剧孤独症孩子的焦虑情况。

自闭症儿童的焦虑症如此之高,应该教会孩子什么类型技巧?有效的放松技巧防止孩子神经过度紧张陷入恐慌状态。

有针对身体或心灵放松技巧,也有两者之间的放松活动。

自闭症谱系儿童的放松训练和方法

身体技巧

膈肌/腹部:当我们变得焦虑时,呼吸会变得快速和浅呼吸,则会引发恐慌情绪。为了改善这过程,孩子可以学会从腹部进行更慢,更深的呼吸。降低吸气时的膈肌(导致胃向外扩张)允许肺部更大的扩张,从而吸入更多的氧气。 

渐进式肌肉松弛(PMR):肌肉紧张处于窘迫的早期阶段。通过练习,获得身体上的放松状态。

心灵技巧

放松意象:头脑可以编造各种生动、恐怖的场景,这些场景既可以在压力情境之前和期间引起焦虑,也可以加剧焦虑。想象愉快的场景对抗恐怖、害怕的场景是一种方法。当我们能够在脑海中保持愉快的想象时,神经系统将会效仿。 

冥想:当焦虑时,思想倾向于在一个充满“假如”的未来。冥想可以帮助紧张情绪带回安静的现实。

心灵和身体的结合

瑜伽或太极拳等身心技巧的活动,可以加强实践能力,作为长期压力管理手段。 

摘要

放松技巧可以帮助任何孩子更好地应对压力和焦虑。这其中包括自闭症的孩子,放松的技巧有许多种,比如:孩子紧张时的挤压拥抱、或者抱起来摇来摇去玩“海盗船”游戏等等,这其中包括身体与心灵。

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